Os nutrientes que não podem faltar na dieta da gestante

Na gestação não é época de fazer dietas loucas nem mesmo comer exageradamente. é preciso atingir o meio termo, ingerir os alimentos que contem os nutrientes essenciais para uma boa saúde, tanto da mãe e principalmente a do bebê. E o primeiro passo é investir nos alimentos nutritivos:

Proteína – Essencil para o desenvolvimento das células do bebê e da placenta. Encontrado em: carnes em geral, ovos, leite, leguminosas, como feijão, soja, lentilha, ervilha.

Cálcio – Indispensável para formação óssea do feto. Encontrado em: gergelim, brócolis, leite, queijos e iogurtes.

Ômega 3 – Contribui na formação do cérebro do bebê. Encontrado em: óleos vegetais, semente de linhaça e peixes de água fria como arenque, sardinha, salmão.

Vitamina D – Age na formação das células, dentes e ossos da criança. Encontrado em: leite, fígado, manteiga, gema do ovo, margarina, vegetais cerde-escuros (espinafre) e amarelos (abóbora).

Vitamina C – Ajuda na cicatrização e no crescimento ósseo do bebê. Auxilia ainda na absorção de ferro quando consumida na mesma refeição com alimentos ricos no mineral. Encontrado em: frutas cítricas (laranja, mexerica, limçao, acerola, kiwi, caju), batata, repolho e tomate.

Vitamina A – Auxilia na multiplicação celular e no desenvolvimento de ossos e dentes do bebê. Encontrado em: leite, fígado, manteiga, gema do ovo, margarina, vegetais cerde-escuros e laranjas, frutas de cor alaranjada (mamão, manga, tangerina).

Ácido Fólico – Fundamental para a produção aumentada de sangue, necessária para o feto e a placenta. Para reter o nutriente, consuma as verduras cruas. Encontrado em: vegetais verde-escuros, fígado, gema, cereais integrais e gérmen de trigo.

Ferro – Importante na constituição de células do sangue. Encontrado em: carnes vermelhas e vísceras, legumes e verduras verde-escuras e ovo.

Da Redação com informações de revista meunenê